7 pistes pour cultiver l’optimisme en 2016 !

Les pessimistes ont l’égo surdimensionné: ils s’imaginent avoir suffisamment d’importance pour qu’une force supérieure (l’univers, Dieu ou la fée Carabosse) s’intéresse à eux au point de leur balancer une bonne dose de malchance.
En réalité, d’après des recherches comme celles du psychologue Martin Seligman, chercheur à l’Université de Pennsylvanie, ils ont construit leur pessimisme à mesure qu’ils ont été confrontés à des expériences malheureuses: trahisons, échecs ou déceptions dont ils n’ont pas pu ou su tirer les leçons pour rebondir. Probablement parce qu’ils n’ont pas appris à le faire.
La bonne nouvelle, toujours d’après Martin Seligman, c’est que le pessimisme se désapprend et que l’optimisme s’apprend.

1- Cesser de ruminer le passé
Repérez vos pensées sur des événements passés malheureux. Quand vous ressassez, choisissez délibérément de penser à ce que vous pouvez faire pour qu’à l’avenir, les choses se passent comme vous le souhaitez.

2- Reconnaître sa propre responsabilité dans les événements heureux
Les optimistes pensent qu’ils réussissent pour des raisons de l’ordre de la permanence, de leurs capacités (ex: parce que je suis un bosseur) et non grâce à des causes externes (parce que le jury a été sympa).
– Quand un événement heureux se produit, comment réagissez-vous ?
– Quelle part de responsabilité vous accordez-vous ?
– De quelles qualités et talents permanents avez-vous fait preuve, et qui ont directement ou indirectement contribué à cet événement ?

3- Se distancier des événements malheureux
Les optimistes voient les causes temporaires et/ou externes des événements négatifs. Ainsi, ils remettent en cause une stratégie, un état d’esprit, pas leur valeur personnelle (je me suis fait taper sur les doigts car contrairement à d’habitude, j’ai consacré trop peu de temps à ce rapport).
– Quand un événement malheureux se produit, quelles sont les circonstances, états d’esprit, comportements temporaires qui y ont participé ?
– Que pouvez-vous mettre en œuvre pour créer des circonstances plus favorables, à l’avenir ?

4- Exploiter ses talents
Nos talents naturels sont des ressources formidables et quasi immanquablement transférables. D’autre part, plus nous les utilisons, plus nous agissons avec plaisir et fluidité. Les optimistes savent qu’ils peuvent s’appuyer sur ces talents pour construire des stratégies, des solutions et affronter les situations :
– Les qualités et talents qui ont concouru à vos réussites, dans quels autres domaines pouvez-vous les exploiter ?
– En quoi peuvent-ils vous aider à mener à bien d’autres projets ?

5- Développer un regard positif sur le monde
Choisir de préférer les aspects positifs des personnes et des événements ne signifie pas choisir le déni de leurs défauts.
– Si vous focalisez sur les qualités des autres plutôt que leurs défauts, si vous préférez la bienveillance à la critique, comment vous sentez-vous ?
– Prenez le temps de voir, de regarder et d’admirer ce qui vous plaît, ce que vous aimez, autour de vous, chez les autres et dans les événements.

6- Remplacer les pensées négatives
Observez le discours silencieux que vous vous tenez à vous-même et identifiez les pensées résolument négatives et déresponsabilisées (“c’est la faute à pas de chance…“).
– Que serait-il plus juste de penser ?
Il ne s’agit pas de les remplacer par un discours positif du domaine de l’irréel, mais par un discours plus objectif, qui autorise le résultat favorable (en particulier au vu de ce que vous avez mis en œuvre)
Exemple : « Quand est-ce que je vais retrouver du travail ? » à remplacer par « Je mène une recherche active ».

7- Se débarrasser des convictions limitantes
Les convictions limitantes sont des certitudes que nous développons en généralisant des expériences négatives. Elles sont souvent à l’origine d’attitudes pessimistes.
Pour s’en débarrasser, commencez par lister les raisons pessimistes pour lesquelles vous évitez de prendre certaines initiatives.
– Dans quelle mesure ces raisons sont-elles valides, prouvées ?
– Leur arrive-t-il de se révéler fausses ? Que serait-il plus juste de penser à la place ?

Source : www.ithaquecoaching.com/articles/cultiver-loptimisme10-bonnes-raisons-et-7-pistes-1582.html

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